『禁煙禁断症状』

 

『禁煙禁断症状』とは？

喫煙は，ニコチン依存症という，いわゆる中毒です。
つまり，禁煙することにより，その依存症の禁断症状が
出ることになります。

禁煙の禁断症状にはどのようなものがみられるのでしょうか？

禁煙の禁断症状は，禁煙をはじめてから2日目や3日目が
一番キツイといわれています。

しかし，禁煙の禁断症状は，ヘビースモーカーの人
（ニコチンの依存度が高い人）はもっと早い時期から
禁煙の禁断症状があらわれるとされています。
それは何故かというと，ヘビースモーカーの人は，
ニコチンの代謝が良くなってしまっているため，
禁煙した場合に身体からニコチンが抜けていくのが早いからです。

 
禁煙の禁断症状は，数日たつと弱くなっていくといいます。
禁煙の禁断症状には，水を多く摂取することや，
果物などを多く食べることなどが効果的だと言われています。

 
また，禁煙の禁断症状として，目に霞がかかって視界が悪くなることが
あったり，頭がぼぅっとするなどの禁煙の禁断症状があらわれることもあります。
そのように，頭がぼぅっとする禁煙の禁断症状の場合には，
忘れるためにも早めに寝てしまうなどが効果的だといわれています。

 
禁煙の禁断症状は，だいたい5日を過ぎたあたりからどんどん
ラクになるといわれています。

最初は，禁煙の禁断症状として，タバコを吸いたくてどうしようもなくなります。
無性にイライラするなどの禁煙の禁断症状も出てくるかもしれません。

しかし，そのような禁煙の禁断症状は乗り切ってしまうしかありません。
一度，禁煙の禁断症状が抜けたら，とてもラクになれるので禁煙はもうすぐです。
禁煙というのは，一時的にではなく，喫煙しない状態をずっと保つ状態のことを
禁煙といいます。

そのため，硬い決心をもって禁煙にのぞむことがたいせつです。

また，禁煙の禁断症状が消えて，禁煙が順調にすすんでいくことにより，
身体の調子もとてもよくなっていることに気付くはずです。

喫煙が身体におよぼした悪影響が完全に消えるようになるまでには，
時間がかかるかもしれませんが，禁煙している時間が長ければ長いほど，
喫煙の悪影響も消えていきます。

産後ダイエット

 

産後ダイエットにチャレンジしよう！

 

出産は女性にとって非常に大きなダメージがあります。

特にカルシウムが減少し、骨粗蒡状態になります。

その回復期である産後にダイエットをする場合には、
通常時に比べて方法等を良く検討しなければなりません。

また、授乳もありますので、サプリメント等の摂取は師等の
指示通りに行いましょう。

無理はしない方が良いけれど、体型は戻したいですよね。

念のため、産後ダイエットの前には医師からアドバイスを
もらうようにしたほうが良いでしょう。

出産後は基礎代謝が著しく落ちるといわれます。

積極的に運動しましょう。
運動しないで食べると確実に太ってしまう時期ですので要注意。

腹筋等で筋力をつけながらウォーキングなどで効率よく
カロリーを消費できれば理想的です。

病人ではありませんから、何でも食べられます。
栄養のバランスを考えて摂ります。

やはり栄養のバランスといえば、玄米や豆類を中心に摂るのが一番。

ただし、日本人は米や豆等を自然と多く接種しているので
その点は注意しておくべきです。
カロリーの量を押さえることよりもカロリーを消費することを考え、
食事はフルーツや野菜などもしっかりとるようにして、
栄養のバランスを考えるようにしましょう。

チョコレートダイエット

チョコレートダイエットとは、

 

カカオ含有量70％以上のチョコレートを50g（板チョコで半分）
程度1日に数回わけて食べることにより肥満を防止してくれる
ダイエット方法です。

チョコレートと聞くと、高脂肪と高カロリーでダイエッターには
何かと攻撃されがちです。

しかし

チョコレートの成分はダイエットと健康に効果があるのです。

ダイエットに使うチョコレートは1.カカオ含有量70％以上の
チョコレートを選びましょう。

また1日の摂取量は50gに抑えるようにし、食事の前など空腹時に
摂取するようにしましょう。

チョコレートの主成分でもあるカカオには、
タンパク質やアミノ酸、脂質、糖質、食物繊維、ミネラル、ビタミンＥ
などたくさんの栄養素が含まれています。

また、カカオに含まれるポリフェノールが血液をさらさらにして
代謝をアップしてくれます。

つまり、

脂肪分解酵素リバーゼの働きを抑え脂肪が血液中に残るのを防ぎ
体脂肪率を上げにくくする働きがカカオにはあるのです。

そのカカオがダイエットに効果があるのです。

食欲の旺盛な方は食事をする20分ぐらい前に適量のチョコレートを、
味わう程度食べます。

食前にチョコレートを食べることにより、
満腹中枢が刺激されいつもより食事の量が少なくなります。

また チョコレートの甘い香りには、
集中力と記憶力を高めてくれる効果があります。
さらにカカオはストレスによって増加するホルモンの分泌を抑え、
精神的なストレスに対する抵抗力を強めてくれます。